Nguyên tắc sơ cứu chấn thương, phương pháp R.I.C.E được chuyên gia y tế khuyến cáo rộng rãi, dễ nhớ, dễ áp dụng và cần thiết. Chấn thương phần mềm trong thể thao có thể dẫn đến đau, sưng, chảy máu (trong hoặc ngoài) và viêm. Bác sĩ Nguyễn Thị Mỹ Linh – Trung tâm […]
1. Lắng nghe cơ thể Phát hiện chấn thương khi chạy bộ bằng những cơn đau bất thường. Luôn gặp bác sĩ nếu bạn không rõ tình trạng của mình. 2. Lập kế hoạch chạy hợp lý Bạn có thể nói chuyện với một huấn luyện viên để biết xuất phát điểm và lộ trình […]
9. CHẠY QUÁ NHANH TRONG GIAI ĐOẠN ĐẦU Khi tham gia chạy đường trường, một số tân binh mắc phải sai lầm khi bắt đầu với tốc độ quá nhanh ở những đoạn đường đầu tiên.Giải pháp: cách tốt nhất để tránh sự cám dỗ của việc chạy nhanh ở giai đoạn đầu chính là […]
1. CHỌN SAI GIÀY Mang giày chạy cũ hoặc mang sai loại giày, giày quá chật hoặc quá rộng đều có thể gây ra chấn thương Giải pháp: đi đến các cửa hàng giày và nhờ các chuyên gia tư vấn về các loại giày phù hợp với bạn. Chỉ nên sử dụng một đôi […]
BCAA chứa ba loại Axit Amin thiết yếu có ảnh hưởng rất lớn tới cơ bắp khi chơi thể thao nói chung và chạy bộ nói riêng. Thực phẩm bổ sung BCAA chứa bộ ba Axit amin chuỗi nhánh (branched-chain amino acids) bao gồm leucine, isoleucine và valine. Đây là ba loại Axit amin thiết yếu mà cơ thể không […]
Protein là một dưỡng chất vô cùng quan trọng. Nếu không nạp đủ đủ lượng protein từ chế độ ăn uống, thì sức khoẻ và cơ thể của chúng ta sẽ bị ảnh hưởng, có thể thấy những dấu hiệu như yếu cơ, giảm miễn dịch, tâm trạng không tốt… Tuy nhiên, có rất nhiều […]